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L’exposition prolongée aux écrans est nuisible pour la santé. Malheureusement, il s’agit d’un phénomène dont la nocivité ne semble pas inquiéter, dans une société dominée par le numérique. Cependant, de récentes études ont démontré que l’addiction au téléphone existe. Il convient dès lors de prendre conscience de la dangerosité de cette dépendance afin de lutter efficacement contre. Si vous en êtes déjà conscient, vous devez vous demandez comment faire pour ne pas être accro à son téléphone portable. Voici quelques solutions à essayer.
Commencer par prendre conscience de son temps d’écran
Il faut du temps pour devenir accro à ou dépendant de quelque chose. C’est au gré des pratiques ou des usages que l’on s’aliène. Il convient donc, comme pour toutes les addictions, de prendre conscience du mal avant de rechercher les solutions.
Les fabricants des smartphones ont intégré la problématique de l’addiction dans leur logiciel afin d’aider les consommateurs à être conscient du temps qu’ils passent sur leur téléphone. Google a ainsi mis en place une application appelée bien-être numérique dans un but d’aider les utilisateurs d’Android à quantifier le temps qu’ils allouent à leur appareil. Il en est de même pour les usagers du système d’exploitation iOS, avec la fonctionnalité dénommée temps d’écran.
Si à l’examen, vous constatez que vous passez plus de 2 heures de temps par jour sur votre téléphone, c’est qu’il y a un problème. Il sera alors important d’user de certaines astuces afin d’y remédier.
Désactiver les notifications d’applications inutiles ou qui ne proviennent pas des humains
Les notifications se caractérisent par une sonnerie ou une vibration du smartphone qui attire l’attention de son propriétaire. Ce dernier se saisie alors de son téléphone portable pour savoir ce qu’il en est. Le problème est que toutes les applications présentes sur les appareils mobiles ne sont essentielles à leur bon fonctionnement. Ainsi, celles qui ne le sont pas vraiment peuvent vous envoyer des notifications parfois inutiles. C’est le cas par exemple de Candy Crush Saga, un jeu vidéo disponible sur les systèmes d’exploitation Android, iOS ou encore Windows phone. Il existe bien d’autres applications de même nature.
Dans le cas par exemple du jeu susmentionné, vous pourriez être alerté par une notification, dans le but de vous informer que de nouveaux cœurs de Candy Crush sont disponibles. Sans savoir de quoi il s’agit, cela peut vous pousser à prendre votre téléphone. Une fois en main, même si vous n’êtes intéressé par le jeu lui-même, vous pourriez être tenté de consulter d’autres applications au lieu de simplement reposer ce dernier.
Pour prévenir le risque de développer une addiction à votre appareil, il est important de limiter vos notifications aux applications utiles (professionnelles ou personnelles). Il est même conseiller de désinstaller certains jeux voir tous les jeux, pour réduire l’usage de votre smartphone à la satisfaction des besoins nécessaires.
Autres astuces utiles pour ne pas être accro à son téléphone portable
Il existe diverses autres solutions pour limiter le risque de dépendance à son appareil mobile.
Charger votre téléphone en dehors de votre chambre
Plus il sera proche de vous, plus vous aurez tendance à le consulter pour un rien. Pourtant, vous devez veiller à ne plus l’avoir constamment à portée de main. Si c’est votre smartphone qui vous sert de réveil, achetez un vrai appareil conçu pour cet usage. Il en est de même si celui-ci vous sert d’horloge. Vous devez mettre tout en œuvre pour vous éloigner de votre téléphone ou ne l’utiliser que pour remplir les fonctions pour lesquels il a été fait.
Certaines personnes achètent des boites avec des minuteurs programmés pour s’ouvrir après un certain temps. Ils s’en servent pour emprisonner leur téléphone dans un but de le rendre moins accessible. Vous pourriez faire comme eux.
Passer votre écran en noir sur blanc
Parfois, vous passez du temps sur le téléphone pour des activités sans grand intérêt comme le fait de contempler les couleurs de l’interface ou personnaliser les couleurs. Faire passer son écran en mode noir sur blanc est une solution pour rendre celui-ci moins attractif, donc moins violent.
S’il se trouve que vous êtes déjà accro, participer à des forums de lutte contre l’addiction au smartphone pourrait vous aider. Si vous ne préférez pas, vous pourriez essayer de respecter les fameuses journées ou semaines sans téléphones.
Au demeurant, il faut bien se figurer que le développement du numérique n’est pas sans conséquence pour l’humanité. L’addiction aux appareils mobiles le démontre à suffisance. Pour réussir à ne pas être accro à son téléphone portable, les conseils contenus dans ce document pourraient vous être d’une grande utilité.
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